PsychologiaInfo

Чтобы не простудиться - можете спать в носках. Только они должны быть без резинок.

Лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". В крайнем случае, путь вас разбудит приятная мелодия.

Не залеживайтесь в постели! Как только проснулись, надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. Обычно мы смотрим на часы: Ой, еще только 5! И опять - в постель. Если вы проснулись, значит, выспались.

Перед сном освободитесь от переживаний уходящего дня. Есть мудрый афоризм: "Спокойная совесть - лучшее снотворное". Вспомните прошедший день, что было хорошего в течение прожитого дня, какие законы были нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх. Так чтобы мышцы всего тела были расслаблены. Если ноги сильно устали, лучше принять такую позу: лечь на спину, согнуть ноги и подтянуть их к груди. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.

Если вас "достала" бессонница

, то наихудший выход из положения - снотворное. Дейл Карнеги предлагает встать и работать или читать, до тех пор, пока вы не почувствуете сонливость. В этом есть резон. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом.

Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем она сама.

Расслабляйте свое тело. Очень хорошо перед сном полежать на полу, но не очень долго. Затем перелечь в постель.

Физические упражнения - ваши союзники в борьбе за крепкий сон. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать. Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Сделайте для себя правилом после ужина одеваться и выходить из дома. Закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы, только плюс для вашего здоровья.

Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вы "сбережёте" свой заветный ночной сон.

В вечерние часы никакого кофе, крепкого чая и других стимуляторов.

Вставать с постели быстро - это дает долголетие. Но прежде - проделайте упражнение для пробуждения. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:

1. потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой;

2. потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой); сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:

1. потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой;

2. потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);

3. потянуться обеими руками и ногами вместе.

И так - три-пять раз. Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, то сделайте массаж ушей, постучите ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам. Помогите себе!

Другое по теме:

Перинатальная психология и психика младенца
Перинатальная психология является новым научным направлением в медицине и психологии и преследует цель изучения психической жизни плода, ее влияния на формирование личности человека. Основой перинатальной психологии является изучение пери ...

Характеристика экстремальной ситуации
Прежде чем обращаться к обсуждению определения экстремальных ситуаций, опишем общие характеристики экстремальной ситуации. Для иллюстрации распространенных в литературе подходов приведем лишь одну наиболее развернутую классификацию (Мариш ...

Приложения
Приложение 1 Шкала тревожности Сириса Инструкция эксперту: Оценить каждое утверждение одним из следующих баллов: 0-признак отсутствует; 1-признак слабо выражен; 2-признак достаточно выражен; 3-признак резко выражен. Утверждения: 1. ...